Оздоровительный бег продлевает жизнь

POCKET Как правило, во время бега вы чаще всего жалуетесь на боль в коленях, бедрах или сухожилиях, но болевые ощущения в шее и плечевом поясе — также распространенное явление. Если вы сталкивались с этим, вот несколько причин, почему вы испытываете дискомфорт и боль в шее во время бега.

Читайте также:  Отлежал шею болит что делать

Вы сжимаете кулаки Напряжение передается по всему телу. Если вы все время сжимаете ладони в кулак, давление переходит на руки, а затем и на трапециевидную мышцу, которая прямо связана с шеей. Попробуйте представить, будто держите в руках яйцо: сожмете слишком сильно — раздавите, расслабите руки полностью — упадет.

Если эта методика не сработает, держите в руках плеер или телефон, например. Вы наклоняете голову вперед Плохая осанка во время работы сохраняется и во время бега. Голова вперед, подбородок вниз и сгорбленная поясница — это, скорее всего, ваша типичная поза, когда вы заняты учебой или работой.

Логично, что неправильная постановка спины и шеи будет причинять болевые ощущения на тренировке. Попробуйте держать шею нейтрально — с естественным небольшим наклоном и плечами, отведенными назад. Если сделать это трудно, попытайтесь побегать с прямыми руками вдоль туловища.

Читайте также:  Остеохондроз для профессионального пациента и м данилова

Вы смотрите вниз Вряд ли вы обращали внимание на направление своих глаз, но тело следует взгляду. Сфокусируйте взгляд на горизонте и держите подбородок прямо.

мнение, после бега болит плечо думаю, что

Когда вы смотрите вниз, шея тоже наклоняется и это может спровоцировать боли не только в плечевом поясе, но и в коленях. Вы поджимаете плечи Если у вас есть проблемы с осанкой, тело пытается компенсировать это зажиманием плеч. Вы даже можете не замечать, как делаете это. Чем ближе они к ушам — тем хуже, ведь напряжение в плечах ведет к зажиманию шеи и всего плечевого пояса.

Единственный выход из ситуации — внимательно следить за положением плеч и шеи. Расслабьте их, опустите и отведите назад. Вы слишком сильно раскачиваете руками Многие при беге слишком активно используют свои руки, болтая ими перед корпусом и раскачивая.

Это после бега болит плечо извиняюсь, но, по-моему

Это действие не только способствует появлению боли в плечах и шее, но и тратит ненужную энергию. Двигайте плечами только вперед и назад, держите локти согнутыми под прямым углом. Помните, что движение создают плечи. Руки помогают держать баланс, а не нести вас вперед, используя силу.

Читайте также:  Уколы при снятии боли при остеохондрозе

У вас плохая подвижность спины Зажатость и скованность спинных мышц может быть вызвана многими факторами: сидели весь день за компьютером, плохо спали, но чаще всего это всего лишь недостаточная мобильность и гибкость. Эту проблему легко исправить — внедрите в тренировку растяжку. Это не только избавит от зажатости, но и улучшит осанку. Ваше тело в напряжении Если напряжение и плотность в мышцах остались с прошлой тренировки — сделайте растяжку c роллером перед пробежкой.

Поверьте, вы поблагодарите себя за терпение.

Читайте также:  Болят суставы голеностопа причины

Лучше немного отложить бег и размяться, чем всю дистанцию страдать от боли. Вы плохо разминаетесь Возможно, вы просто забываете разогреться перед тренировкой? Разминка и заминка — обязательные компоненты любой пробежки. Сделайте наклоны и вращения головы в стороны, круговые движение плечами, предплечьями и локтями. Растяните бедра и спину. Вы обезвожены Дегидратация может провоцировать не только болевые ощущения, но и судороги.

Есть и другие причины, почему это может происходить, но убедитесь в том, что вы выпили достаточное количество воды. Особо актуален вопрос во время утренней пробежки, ведь организм уже просыпается обезвоженным, поэтому обеспечьте его водой для нормального функционирования.

после бега болит плечо считаю, что

У вас стресс Исследования доказали, что высокий уровень психологического беспокойства усиливает ощущения от физической боли. Это означает, что, если у вас стресс, организм может просто не бороться с болями и дискомфортом должным образом.

Упражнения

Что же делать? Во-первых, было бы отлично устранить источник стресса. Если так не получается, отложите бег на потом. Но есть и случаи, когда физические нагрузки снимают психологическое напряжение. Если вы принадлежите к этому типу людей — продолжайте свои тренировочные планы. Не стоит думать, что бег не про вас. Возможно, вы просто неправильно бежите.

Стоит поработать над техникой, исправить ошибки — и все наладится. Причин дискомфорта может быть много — перенапряженные спина и шея, неправильно поставленные руки, дыхание не в такт и т. К счастью, все это достаточно легко корректируется. Следите за длиной шага Шаги не должны быть ни семенящими а-ля Чарли Чаплин, ни гигантскими, как у Гулливера.

Это дает дополнительную нагрузку на колени и сухожилия. Бегите естественно, непринужденно. Наступайте на пятку и перекатывайтесь на носок. Дышите через рот Дыхание через рот естественнее при физических нагрузках, чем через нос.

Так вы получаете больше кислорода, которого так жаждут ваши трудолюбивые мышцы. Держите голову высоко Привычнее при беге смотреть под ноги, чтобы не споткнуться. И в чем-то это правильно. Но если держать голову высоко, расслабляются плечи и шея, легче дышится. Руки движутся по направлению движения и помогают продвигаться вперед.

Не стискивайте пальцы в кулак. Держите их так, словно у вас в каждой руке по куриному яйцу. Не медлите Скорость бега должна быть заметно выше, чем при ходьбе. Вы словно стремитесь разорвать грудью финишную ленту.

Расслабьте плечи Пусть руки движутся свободно и расслабленно. Так вы избежите зажима в мышцах, который и приводит к дискомфорту в области шеи и плеч. Кроссовки для бега имеют специальную подошву с амортизатором. По грунтовой дорожке бегать лучше, чем по асфальту и беговой дорожке. Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Рассказываем, почему после планки и отжиманий у вас могут болеть запястья и плечи и что с этим делать.

Такие упражнения, как планка и отжимания, задействуют почти все группы мышц, но наибольшая нагрузка идёт на плечи и запястья. Если у человека пока плохо развита сила, связки и суставы могут слишком сильно напрягаться во время выполнения упражнений и не успевать восстанавливаться между подходами — отсюда неприятные ощущения после тренировки.

Георгий Малтабар персональный тренер, Rocky Road Gym — Чаще всего запястья во время отжиманий болят с непривычки. Это нормальное явление, особенно если человек только начинает тренироваться.

Читайте также:  Причина боли в суставе бедра

Если изначально с суставами всё в порядке, через несколько тренировок болевые ощущения в плечах и запястьях проходят. Если вы делаете отжимания и планку правильно, ничего болеть не должно. Первое время после тренировок могут болеть связки, но это тоже нормально — боль опять же уйдёт через пару занятий.

Статьи по теме Если из-за боли в мышцах вам хочется сделать перерыв в тренировках или вообще бросить их, следующие рекомендации для вас. Уменьшите нагрузку на запястья Простой способ избавиться от боли в запястьях — выполнять облегчённые варианты отжиманий, а все планки делать на локтях.

Уменьшите нагрузку на запястья

Георгий Малтабар персональный тренер Rocky Road Gym — Если запястья болят сильно, необходимо уменьшить нагрузку на них — замените отжимания на жим лёжа лёгких гантелей или жим штанги. Отлично подойдут облёгченные TRX-отжимания и отжимания от возвышенности — так снижается давление на кисти.

Любое упражнение может перенапрячь мышцы. Чтобы избежать появления боли в плечах и запястьях, следует дозировать нагрузку и давать отдых организму. Если болевые ощущения не проходят после третьей—пятой тренировки, возможно, стоит сходить к врачу. Фото: shutterstock. Когда человек взялся тренировать плечи, мышцы начинают болеть в самых неожиданных местах.

Георгий Малтабар персональный тренер в Rocky Road Gym — Планки и отжимания — наименее травматичные упражнения. Если после отжиманий болят плечи, значит, мышцы получили стресс и тренируются, становятся сильнее. Нужно следить за техникой выполнения, чтобы тренировка плечевого пояса проходила эффективно.

Другие статьи по темам

Когда вы отжимаетесь или становитесь в планку, происходит работа с собственным весом, укрепляются мышцы, которые удерживают позвоночник. При этом нет никакой осевой или вертикальной нагрузки на позвоночник — именно поэтому планки и отжимания довольно безопасны.

это после бега болит плечо этом

При регулярных тренировках плечи постепенно перестанут болеть, а мышцы укрепятся и станут сильнее.