Шесть важных упражнений для профилактики шейного остеохондроза

В любом спортклубе может оказаться, что как минимум половина занимающихся девушек страдает от остеохондроза. При этом не все знают, как правильно заниматься с таким заболеванием, какой вес брать, какую диету соблюдать, сначала лечить спину у врача или пытаться избавиться от боли в спортзале самостоятельно.

Об этом мы поговорили с персональным фитнес-тренером Юлией Шевченко sjm mail. Болезнь поражает молодых и спортсменов Остеохондроз — это комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как там нагрузка на позвонки максимальная, также бывает остеохондроз шейного и грудного отдела.

Читайте также:  Боли в позвонках в области поясницы

Болезнь встречается сегодня у людей в возрасте от 25 лет, и даже раньше. Причины возникновения точно не выяснены, но к основным относятся: генетическая предрасположенность, малоподвижный образ жизни, большая нагрузка на спину, неправильный тренинг. Среди спортсменов эта болезнь также распространена.

Остеохондроз может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. Они, так же как и позвонки, не имеют нервных окончаний и рецепторов и не могут вызывать болевых ощущений. Причиной болей в спине является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы.

Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдавать в конечности. Также боль и онемение, которые человек с таким заболеванием испытывает, чаще всего вызваны спазмом мышц стабилизаторов позвоночника глубоких мышц спины. Эти мышцы входят в спазм, потому что происходит нарушение стабильности позвоночных сегментов и мышцам приходится выполнять свою компенсаторную функцию в гораздо большей степени, чем обычно.

Можно ли вылечить позвоночник с помощью спорта Прежде чем выбирать для себя нагрузку, в идеале стоит обследоваться у хорошего медицинского специалиста. И только потом обращаться к тренеру с точным диагнозом, так как он визуально не сможет определить наличие данного заболевания, тем более, если не выявлены явные симптомы.

Шея – одно из самых уязвимых мест

Каждый опытный тренер должен знать, какие упражнения противопоказаны, а каким, наоборот, нужно уделить внимание при данном заболевании. Вылечить болезнь в спортзале нельзя. К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. Основная задача тренировок в зале — снять болевой симптом и дискомфорт за счет укрепления мышц спины.

Медицине давно известно, что фиксируют позвонки глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб.

какую зарядку нужно делать при шейном остеохондрозе однозначный. нельзя

Из этого следует, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Также силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска. Лечение должно быть комплексным. При остеохондрозе может помочь лечебный массаж, важно выбрать квалифицированного специалиста.

Какие упражнения можно делать и какие запрещены В момент обострения заболевания тренировки противопоказаны, должно проводиться медикаментозное лечение. По мере уменьшения болей в спине можно плавно добавлять тренировки в фитнес-клубе. Исключаются ударные нагрузки, такие как бег, прыжки, степ-аэробика, плиометрика, так как повторяющаяся нагрузка на межпозвоночный диск может усугубить состояние.

Силовые тренировки в тренажерном зале носят изначально более реабилитационный характер и имеют другие задачи — набор мышечной массы, похудение, поэтому силовые показатели отходят на второй план.

какую зарядку нужно делать при шейном остеохондрозе раз

Исключаются упражнения с осевой нагрузкой на позвоночник приседания с грифом на плечах, становая тяга с грифом, наклоны с грифом на плечах, выпады с грифом на плечах, жим грифа с груди или из-за головы. Преимущество отдается упражнениям в положении лежа или сидя под углом градусов с зафиксированной спиной.

Обязательно в тренинг включается растяжка позвоночника вис на турнике, к примеру , исключается излишний прогиб в пояснице например, при жиме штанги или гантелей лежа. Исключаются все упражнения, вызывающие боли. Из кардиотренажеров нужно выбирать горизонтальный велотренажер, рекомендуется плавать. Эллипсоид и степперы противопоказаны, а на беговой дорожек допустима быстрая ходьба.

Вес гантелей подбирается индивидуально — в зависимости от состояния человека. Заниматься с этим заболеванием можно и нужно, главное — выбрать квалифицированного тренера, который подберет нужную нагрузку, и самое главное — нужно прислушиваться к своему организму и следить за собственными ощущениями. Диета при остеохондрозе Нужно пить больше чистой воды для нормализации состояния пульпозного ядра, отказаться от сигарет и алкоголя, которые разрушают хрящевую ткань и способствуют сокращению сосудов.

это какую зарядку нужно делать при шейном остеохондрозе

Также исключить сахар, муку высшего сорта, сладости на основе глюкозы, которые нарушают кровоснабжение в сосудах. Исключить жирное, копченое, острое и соленое. Полезные продукты при остеохондрозе должны содержать компоненты для восстановления структуры хрящевой ткани, а также большое количество воды.

Читайте также:  После магнитотерапии болит спина

Их вещества должны доставляться с кровью и хорошо усваиваться тканями. Стоит употреблять продукты, богатые кальцием больше всего его содержит кунжутное молоко , фосфором рыба, например, лосось, сельдь , а для усвоения этих компонентов нужно употреблять витамин D3. Также рекомендуется употреблять свиные и говяжьи хрящи в виде холодцов. Врачи рекомендует применять фармацевтические препараты на основе хондроитин сульфата и гликозаминогликанов, содержащие достаточное для усвоения организмом количество хондропротекторов — структурных компонентов хрящевой ткани.

Марина Фролова Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела! Главное — выполнять их правильно, рассказывает портал Medaboutme. Остеохондроз шейного отдела — это достаточно распространенное заболевание. Оно характеризуется, как поражение и деградация дисков, расположенных между позвонками.

какую зарядку нужно делать при шейном остеохондрозе фраза просто бесподобна

Это ведет к защемлению нервов, что в свою очередь вызывает ряд симптомов. У больных часто наблюдаются головные боли после нагрузок на шею например, сидения с наклоненной головой , боли в области шеи. В некоторых случаях падает слух и зрение, немеет язык. Причина всему этому — защемление нервов и нарушение нормальной циркуляции крови.

Остеохондроз появляется в результате недостатка физических нагрузок, сидячего образа жизни.

Читайте также:  Подагрический артрит симптомы и лечение у женщин

Также к нему может привести избыточный вес. Поэтому борьба с болезнью часто связана с лечением ожирения, началом регулярных занятий спортом. Лечение остеохондроза шеи: основные правила Главные задачи, которые стоят перед врачом и пациентом — предотвращение или удаление воспалительных процессов, восстановление нормальной циркуляции крови, возвращение межпозвоночных дисков в естественное положение.

В решении этих задач существенную роль играют упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника. Занятие физкультурой стоит начинать сразу после угасания болевого синдрома. При выполнении нужно придерживаться принципа постепенного развития — ни в коем случае нельзя перенапрягать шею, делать движения долго, но нагрузку следует понемногу повышать.

Они призваны укрепить мышцы шеи, разогнать кровь, постепенно восстановить её нормальную циркуляцию. Все действия необходимо выполнять с ровной спиной. Плавные повороты головы — примерно 5—10 раз. Выполнять данное упражнение при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника лучше сидя.

Опускать голову вниз, максимально низко. Выполнять, сидя на стуле, 10—12 раз. Сидя на стуле, втягивать подбородок, перемещая шею назад. Сесть за стол. Один локоть поставить на стол, а ладонь той же руки — на висок. Наклонять голову, оказывая легкое сопротивление рукой.

Повторить примерно 10 раз и поменять руку. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, преодолевая сопротивление руки. Примерно 8 раз, потом отдохнуть 10—20 секунд и поменять руку. Поднять плечи максимально высоко и держаться так около 10 секунд, затем расслабиться и сделать вдох.

Выполнять сидя или стоя около 10 раз. Размять затылок кончиками пальцев. Движения должны быть интенсивными и глубокими не причинять боль. Можно выполнять сидя или лежа. Упражнения Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе Эта гимнастика помогает в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника , когда беспокоят частые головные боли, бывают головокружения при поворотах головы.

Она подходит для профилактики людям, работающим за компьютером, а также тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Гимнастика улучшает настроение, уменьшает головные боли и головокружения если они связаны с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Комплекс 1 Упражнения из этого комплекса используются, прежде всего, при хронических болях в шейном отделе позвоночника. Можно использовать и в период обострения, но после стихания болевого синдрома. Цель данного комплекса: улучшить подвижность позвонков и восстановить пластичность мышц шеи. Упражнение 1. Исходное положение: сидя на стуле или стоя. Повернуть голову не быстро в крайнее правое положение, затем в левое.

Повторить раз Упражнение 2. Опустить голову вниз, стараясь по возможности прижать подбородок к груди. При хорошей подвижности шейных позвонков можно подбородком достать до грудной выемки.

Читайте также:  Подагрический артрит что это за болезнь

Повторить раз. Упражнение 3. Переместить голову назад, одновременно втягивая подбородок. Повторить упражнение раз. Комплекс 2 Упражнения из второго комплекса применяются также при хронических болях в шейном отделе позвоночника. Но цель другая — укрепить мышцы шеи , добиться наибольшего их расслабления, уменьшить болевые ощущения в них.

Подготовка

Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на лоб. Наклоняя голову вперед, надавливайте рукой на лоб, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Затем отдыхайте столько же времени. Повторить упражнение 10 раз. Упражнение 2.

Читайте также:  Тянет живот и болит копчик

Исходное положение: сидя, положив одну ладонь на голову в области виска сначала слева, затем справа. Наклоняя голову вбок, надавливайте ладонью на висок, противодействуя движению головы в течение 10 секунд. Повторить 10 раз. Исходное положение: сидя или лёжа на полу.

Промассировать самому или с чьей-либо помощью область между костью затылка и его мягкой частью, где находятся мышцы. Воздействие должно быть достаточно сильным в течение минут. Массаж этой части головы вызывает обыкновенно значительные болезненные ощущения, как правило, ослабевающие через некоторое время.

Эта процедура также помогает снимать головные боли. Упражнение 4. Исходное положение: сидя, или лёжа на полу. Промассировать или потереть кончиками пальцев верхний и внутренний участок лопатки — место прикрепления мощной мышцы шеи , поднимающей лопатку. Вначале процедура причиняет боль, однако очень скоро боль исчезает.

При этом в области плечевого пояса можно почувствовать легкое тепло. Продолжительность массажа минуты.

ответ бесподобен... какую зарядку нужно делать при шейном остеохондрозе пожелать новом году

Эту процедуру можно делать самому, но лучше, если ее проведет кто-нибудь другой. Лечебная физкультура и массаж — не единственные способы лечения шейного остеохондроза и чаще используются при хронических болях. Если вы почувствовали резкое обострение и не можете повернуть голову или испытываете резкие боли при этом, то обращайтесь за помощью к врачу-терапевту или неврологу.