Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника rus. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника. Как лечить остеохондроз и какие именно упражнения выполнять рассказывает портал Medaboutme.

Остеохондроз поясничного отдела характеризуется деградацией ослабеванием межпозвоночных дисков. Чаще всего болезнь встречается у людей возраста 45—50 лет. Она возникает из-за сидячего образа жизни или, наоборот, из-за чрезмерных нагрузок на поясницу. Основные симптомы болезни — ноющая боль в пояснице, которая проявляется при длительном нахождении в неудобном положении или нагрузках.

Это связано с защемлением нервов из-за сокращения зазора между позвонками и выпячивания межпозвоночного диска. Лечение остеохондроза поясничного отдела Лечение остеохондроза поясницы требует комплексного подхода. Последствия болезни воспаления, боли удаляются с помощью различных процедур или медикаментозно. Главная цель, которая стоит перед врачами, — устранение причины заболевания.

Необходимо восстановить нормальную микроциркуляцию крови, остановить застойные процессы, удалить отеки и мышечные спазмы. Для этого применяется иглоукалывание, мягкие техники мануальной терапии и специальные упражнения. Так, положительный эффект дает лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

При этом стоит придерживаться нескольких правил: Упражнения выполняйте регулярно. Не пренебрегайте лечебной физкультурой без весомых причин. Нагрузки наращивайте постепенно. Одна из целей гимнастики — укрепление позвоночника, поэтому нужно ежедневно выполнять чуть больше упражнений или уделять каждому из них чуть больше времени.

Не перегружайтесь. Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночникане не должна слишком утомлять. Стоит прекратить упражнения при появлении напряжения в пояснице. Выполнять, пока не возникает легкая усталость. Встать на колени, руками упереться в пол.

Выполнять подъемы головы с одновременным прогибом спины и опускание головы с одновременным разгибанием. Лечь, ноги согнуть в коленях, руки положить за голову. Касаться ногами пола: 10 раз с правой стороны от себя и 10 раз с левой. Лопатки прижаты к полу. Лечь на кровать с приподнятым изголовьем. Подтянуть верхнюю часть туловища, держась за спинку, а нижнюю расслабить.

Лечь на спину. Подтягивать носки ног на себя, задерживаясь в таком положении на 5 секунд. Заметили ошибку? Категорически запрещено использовать материалы, опубликованные на DELFI, на других интернет-порталах и в средствах массовой информации, а также распространять, переводить, копировать, репродуцировать или использовать материалы DELFI иным способом без письменного разрешения.

Такое ощущение, что он есть у всех. И что печально, основная масса страдающих находится в трудоспособном возрасте: с 29 до 49 лет. То есть у основной части населения диагностируются те или иные патологии позвоночника и суставов, и это данные только по России. Спинные боли чувствуют многие люди в разные жизненные периоды.

Когда терапия этих болей принесла благополучный исход, большинство больных возвращается к обычному течению жизни и продолжает свою профессиональную деятельность. У части заболевание приобретает хроническую форму, приводящую к снижению работоспособности, а у некоторых и вовсе к ее прекращению. Масштабная распространенность болей в спине — бич нашего века.

И, пожалуй, одна из самых частых патологий с проявлением боли спины — остеохондроз. При заболевании остеохондроз страдают межпозвоночные хрящи и диски. В них нарушается обмен веществ. Это становится причиной развития изменений в костной и мышечной системах позвоночника. Но не только этим опасен остеохондроз. Дистрофические изменения в позвоночнике могут повлечь за собой патологические изменения во внутренних органах, поскольку доказана взаимосвязь здоровья позвоночника с внутренними органами человека.

Работая со своим позвоночником, мы оздоравливаем весь организм. По этой причине имеет смысл отнестись серьезно к ЛФК при остеохондрозе, ведь многие врачи утверждают: физические методы — самая основная терапия остеохондроза. Механизм развития остеохондроза Позвоночник имеет позвонков, между ними находятся эластичные диски.

Они придают позвоночнику упругость и гибкость. При остеохондрозе страдает кровообращение в самом позвоночнике и обмен веществ в нем. Эластичные диски, которые находятся между позвонками, начинают усыхать, теряется их эластичность и прочность, уменьшается их высота.

Читайте также:  Почему воспаляется лимфоузел на шее под челюстью

Постепенно фиброзное кольцо теряет возможность удерживать нагруженный позвоночник, происходит его выпячивание. Случается, что разрывается фиброзное кольцо, и это приводит к межпозвоночной грыже.

помочь Вам? какие упражнения делать при остеохондрозе фраза Замечательно

Из-за таких нарушений может пострадать подвижность всего позвоночного столба и произойти его искривление. Благоприятная среда для здоровья позвоночника — это активный и спортивный образ жизни с умеренной нагрузкой, и без перенапряжения. В наш век компьютеризации образ жизни человека, в основном, сидячий. Профилактикой и лечением проблем с позвоночником является лечебная физкультура ЛФК , которая улучшает трофику дисков между позвонками, из-за этого подвижность суставов улучшается; кровонасыщение всего позвоночника также улучшается, укрепляется мышечный аппарат спины, замедляется разрушение костных компонентов позвоночника.

Особенно ЛФК остеохондроза полезна для людей с предрасполагающими факторами: Пожилой возраст. Люди, постоянно находящиеся в нестандартном положении тела. Люди со слабыми мышцами и связками. У кого есть плоскостопие и косолапость. С уже имеющимися травмами позвонков. Остеохондроз позвоночника имеет разную локализацию и подразделяется на остеохондроз шейного отдела позвоночника, грудного и пояснично-крестцового отделов.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе Физкультура должна проходить в помещении с хорошей вентиляцией, отличный вариант — на улице.

Какие процедуры помогут быстро и эффективно расслабить мышцы?

Занятия проводятся только в период ремиссии заболевания когда нет симптомов. Одежда на занятиях ЛФК предполагается широкая, не стесняющая движений и дышащая. Все движения плавные, амплитуда и количество повторений постепенно увеличиваются.

Если начинаются болезненные ощущения, следует немедленно прекратить занятие. Предваряют занятия и оканчивают измерения давления и пульса. Когда эти показатели отличаются от нормальных, следует снизить нагрузку. Желательно в течение всего занятия прислушиваться к своему дыханию, это повысит эффективность. Все упражнения на растяжку выполняются на выдохе. Очень важно постепенно повышать нагрузку и количество повторов, это снизит риск травматизма и предотвратит переутомление.

Упражнения важно выполнять регулярно, так можно добиться скорейшего результата. Перед началом самостоятельных занятий необходимо проконсультироваться с врачом и согласовать с ним комплекс упражнений. Следует помнить, что ЛФК не проводится, когда начинаются признаки обострения: болевые ощущения.

После комплекса ЛФК они могут усилиться и причинить неудобства. ЛФК при остеохондрозе верхнего шейного отдела позвоночника Шейный отрезок позвоночника усиленно насыщен сосудами, питающими головной мозг. Поэтому в большей степени проявления остеохондроза вызывают плохое снабжение кровью голову. Выделяют некоторые неврологические синдромы при остеохондрозе: Синдром плечелопаточного периартрита.

При этом плечевой сустав, плечо и шея страдают больше всего. Часто у больных развивается нейрогенное ограничение движения плечевого сустава, она предохраняет подмышечный нерв от раздражения. То есть проявляется болями в спине, руке, невозможностю из-за ужасных болей действовать рукой с больной стороны. Корешковый синдром шейно-плечевой радикулит. Сдавливаются корешки спинно-мозговых нервов, потому что уменьшаются межпозвонковые отверстия, так как у межпозвоночных дисков тоже снижается высота.

Симптомы: интенсивная боль, состояние ухудшается при движении головой. Шейные мышцы находятся в напряженном состоянии. Кардиальный синдром. Похож на стенокардию, так как присутствуют боли в районе сердца, но без изменений в самом сердце. Еще проявления: тахикардия и экстрасистолия из-за раздражения корешков спинно- мозговых нервов. Синдром позвоночной артерии.

Еще проявляется болями или жжением на задней поверхности шеи и в затылочной области. Характерны расстройства сна и памяти, перепады настроения и тревога, раздражительность, обидчивость, слабость, вялость и ощущения тяжести в голове. Лечение шейного остеохондроза должно охватывать как лекарственные методы лечения, так и физические.

Одним из физических методов для лечения и профилактики остеохондроза является лечебная гимнастика. Комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе Во время воздействия на шейный отдел важно не перегрузить мышцы шеи, поэтому мы используем комплекс ЛФК при участии и других мышечных групп. В комплексе используется и отдых, и переключение действий.

В комплексе ЛФК есть подготовительная, основная и заключительная части. Подготовительная — это разминка, разгоняем кровь. Основная — упражнения непосредственно для шеи, заключительная — расслабление и отвлечение. Упражнения лежа на спине И.

Приподнять и удерживать голову в этом положении секунд. Повторить раза. Кисти у плеч: круговые движения локтями в одну и другую сторону по 4 раза, повтор раза. Руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленных суставах. Ходьба лежа секунд. Повтор раза. Руки вытянуты в потолок, поочередно тянуть руки к потолку, отрывая лопатку от пола. Повтор раз.

Руки вдоль туловища, руки отвести через стороны вверх — вдох, подтянуть колено к груди — выдох, не отрывая головы от пола. Руки вдоль туловища — надавить затылком на пол, удерживать на 4 счета.

Читайте также:  Болят суставы в щиколотках

Повтор упражнения раз. Приподнять голову от пола, повернув ее чуть вправо на уровне середины ключицы и удерживать в таком положении на 4 счета, опустить, расслабиться. Повтор упражнения раз, затем так же в другую сторону. Руки на поясе. Согнуть ноги в коленных суставах — вдох, разогнуть с расслаблением — выдох. Руки вдоль туловища. Свести лопатки, прижимая их к полу, удерживать такое положение на 4 счета.

ЛФК, лежа на правом боку Правая рука вытянута, на ней лежит правое ухо, приподнять правую руку вместе с головой, удерживать положение на 4 счета, опустить и расслабиться. Левая рука опирается в пол впереди груди, левая нога делает маховые движения вперед- назад.

Левая рука вдоль туловища, поднять левую руку вверх-вдох, опустить-выдох. Левая рука на бедре. Подтягивание обеих колен к груди на выдохе, выпрямить ноги на вдохе. Повтор упражнения раза. Выполнить те же упражнения, лежа на левом боку.

ЛФК при шейном остеохондрозе, лежа на животе. Сделайте любые упражнения для разминки пальцев рук. Разогрейте суставы и мышцы плечевого пояса: синхронные и асинхронные подъёмы и опускание плеч; одновременные вращательные круговые движения в плечах. Придерживайтесь следующего алгоритма: Блок: 3 секунды напряжения вдох через нос — 6 секунд расслабления выдох через губы, сложенные трубочкой.

Повторите каждый блок 3 раза , после чего сделайте по одному вращению головой по и против часов стрелки. Первый блок выполняйте с минимальным, второй со средним, а третий с максимальным напряжением мышц и давлением руки рук.

Таким образом во время первых двух блоков будут тренироваться красные мышечные волокна и укрепляться капиллярная сеть, а при исполнении третьего блока будут включаться белые мышечные волокна, напряжение которых укрепит силу мышц и немного нарастит их объём. Через несколько дней увеличьте длительность напряжения до 4 секунд, а расслабления до 8. Наращивать длительность одного изотонического напряжения стоит до 7 секунд, не более.

Выдох и расслабление мышц в таком случае займёт 14 секунд. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя в любом положении. Согните руки и положите пальцы на плечи, локти держите ровно в стороны так, как показано на фото выше. Сделайте несколько движений локтями вверх и вниз, затем сведений перед собой и максимальных разведений назад.

Во время упражнения спина и шея должны быть прямыми, а макушкой следует тянуться к потолку. Изометрическое напряжение делайте на задержке дыхания от 3 до 10 секунд максимум. После чего на выдохе расслабьте мышцы, и сделайте одно круговое движение сцепленными руками по разу в каждую сторону на рисунке — 2. Повторите такое чередование статики и динамики ещё два раза. Не забывайте о том, что сила напряжения должна быть вначале слабой, затем средней, а на третий раз — максимальной.

После чего поменяйте положение рук в замке, и повторите движения. Медвежий замок за спиной Выполните это упражнение чередуя положения рук, разводя их через стороны. В конечной точке — в замке, с каждым разом напрягайте мышцы сильнее, соблюдая следующий алгоритм по времени: вначале по 3 секунды, затем по 4 и так далее до 7.

Не забывайте, что спина и шея должны быть прямыми. Если это упражнение недоступно, то начинайте с облегчённого варианта с полотенцем, так как показано на фото внизу.

выше какие упражнения делать при остеохондрозе должны жить

Через несколько недель суставы разработаются и можно будет выполнять это упражнение без полотенца Кузнечик Саранча Такая поза также поможет тем, у кого существуют проблемы с пищеварением, мочеполовой системой и предстательной железой. В классическом варианте эта асана йоги выполняется лёжа. Не стоит сильно прогибаться в груди и запрокидывать голову назад.

Линия шеи и грудного отдела должна быть прямой. Время удержания положения: сколько сможете, но не более 3-х минут. Тем не менее для начала можно выполнять облегчённые варианты в положении стоя или сидя. Заключительное упражнение Такая поза противопоказана беременным, а людям с патологиями коленных суставов и диарей следует выполнять её с осторожностью. В конце рекомендуем выполнить асану, которая поможет поставить все суставы позвоночного столба в естественное анатомическое положение, и сделает ненужными походы к мануальному терапевту.

Примите положение максимально приближённое к тому, которое показано на фото сверху.

хорошая идея. какие упражнения делать при остеохондрозе мне

Старайтесь не допускать излишних изгибов позвоночника, а выполнять только скручивание. Время нахождения в асане: от секунд до 3-х минут максимум. Не забудьте выполнить упражнение в другую сторону. Спустя недель ежедневной практики ваша позиция будет не хуже, чем у инструктора. Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела будет эффективной только в случае её регулярного, желательно ежедневного, исполнения.

Цена за отказ от выполнения и продолжение малоподвижного образа жизни — возврат всех дискомфортных и болевых ощущений, а также прогресс заболевания, грозящий возникновением протрузий и грыж в межпозвоночных дисках.

какие упражнения делать при остеохондрозе это кладезь прямо!

Экология здоровья: Проработку любого отдела позвоночника всегда следует начинать с массажа с целью согревания Проработку любого отдела позвоночника всегда следует начинать с массажа с целью согревания. Можно также использовать наложение на этот отдел позвоночника горячих салфеток. Упражнение 1 Сядьте на стул, выпрямив туловище, и надежно упритесь им в спинку стула. Позвоночный столб должен располагаться на одной прямой линии.

Голова располагается под прямым углом к линии горизонта, взгляд устремлен прямо перед собой. Плечи должны быть опущены и расслаблены для того, чтобы устранить все напряжения в спине и затылке. Ступни плотно прилегают к полу, носки слегка разведены. Пальцы разжатых кистей расслаблены, ладони наложены одна на другую и обращены вверх.

Закройте глаза и сохраняйте в течение некоторого времени полную неподвижность, прислушиваясь к своему дыханию и сосредоточив внимание на его ритме. Согните левую руку в локте и наложите на раскрытую ладонь левой руки правый локоть. Кулак правой руки упирается в подбородок, играя роль опоры.

Толчкообразными, постепенно усиливающимися движениями надавливайте головой на кулак действие выполняется на вдохе. Выдохните, отводя голову назад и разжимая правый кулак. Выполните точно такое же движение, поменяв руки местами. Повторите движение раза. Упражнение 2 Исходное положение прежнее.

Наложите ладони на затылок таким образом, чтобы пальцы были сплетены друг с другом. Вдохните, поднимая голову как можно выше, представляя, что кто-то схватил один из ваших волосков и подтягивает вашу голову по вертикали вверх. Выдохнув, вернитесь в исходное положение. Упражнение 3 Исходное положение прежнее.

Положите руки ладонями на затылок таким образом, чтобы пальцы касались основания черепа у первых шейных позвонков. Вдыхая, поворачивайте подбородок вправо и вверх до тех пор, пока не почувствуете заметное напряжение мышц левой половины шеи.

Выдыхая, вернитесь в исходное положение. Выполните такое же движение в другую сторону.

Общие принципы ЛФК при любом остеохондрозе

Повторите оба движения раз подряд. Упражнение 4 Исходное положение прежнее. Наложите указательный и средний пальцы левой руки на третий шейный позвонок на его остистый отросток и захватите подбородок кистью правой руки. На вдохе оттягивайте подбородок небольшими толчкообразными движениями вниз и вверх.

Затем выполните упражнение, поменяв руки. Повторите оба движения раз. Упражнение 5 Исходное положение прежнее. На вдохе медленно поверните голову влево. По достижении ей крайнего положения постарайтесь продвинуть ее еще дальше короткими толчкообразными движениями головы.

Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение. Затем выполните такое же упражнение вправо.

Читайте также:  Боли в левом верхнем плече

Упражнение 6 Исходное положение прежнее. Отклонив на вдохе голову влево, постарайтесь достигнув крайнего положения продвинуть ее еще дальше с помощью рук, одна из которых накладывается на затылок, а другая - на подбородок, выполняя ими коротких, но не сильных толчкообразных воздействия.

Затем проделайте такие же движения вправо. Повторите движения в обе стороны раза подряд. Упражнение 7 Исходное положение прежнее. Наклоните на вдохе голову вниз и, достигнув крайнего положения, постарайтесь продвинуть ее еще дальше короткими толчками.

Повторите всю последовательность движений раза подряд. Достигнув крайнего положения, постарайтесь протолкнуть ее еще дальше короткими движениями. Повторите всю последовательность действий раза подряд. Большая часть кровеносных сосудов, которые снабжают мозг, проходят по сторонам шеи, будучи прикрыты несколькими слоями мышц.

Упражнения этой группы способствуют их расслаблению, а следовательно - наилучшему функционированию упомянутых сосудов. Упражнение полезно при чувстве усталости, мигренях и хронических ринитах. Упражнение 8 Исходное положение прежнее.

На вдохе медленно отклоните голову как можно дальше назад стараясь избегать чрезмерного напряжения мышц. Задержав дыхание, широко откройте рот, как бы пытаясь проглотить целиком крупный персик. С выдохом верните голову в исходное положение. Упражнение 9 Исходное положение прежнее. На вдохе медленно наклоните голову как можно ниже, стараясь коснуться груди.

Достигнув крайнего положения, постарайтесь продвинуть ее еще дальше несколькими короткими толчкообразными движениями.

держать... супер какие упражнения делать при остеохондрозе думаю, что

Упражнение 10 Исходное положение прежнее. На вдохе разверните голову влево, а затем вправо. Из крайнего правого положения поверните голову снова в крайнее левое положение, избегая чрезмерного напряжения мышц движение выполняется на выдохе.

Затем выполните подобное же вращение головы в противоположную сторону. Вращается не столько голова, сколько шея, которая в то же время остается выпрямленной. Выполните точно такие же вращения головы из одной стороны в другую, увеличивая амплитуду движений и их интенсивность, крепко упираясь одной рукой в подбородок.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.