ГИМНАСТИКА ПО БУБНОВСКОМУ

Если колени сильно болят, то начинать упражнения нужно со статических упражнений. Статическое упражнения создает нагрузку на мышцы и связки, оставляя сам сустав неподвижным Примеры статических упражнений для колена Выполнять их можно стоя, сидя, лежа. Исключаются только приседания. Подъемы прямой ноги: Упражнение можно выполнять, сидя на стуле на полу , лежа на спине, на животе, на боку.

Важно задействовать все эти положения, чтобы разработать сустав во всех направлениях. Поднимаемся на цыпочки, держась за спинку стула Удерживаемся так до одной минуты Медленно опускаемся на пятки Теперь упор переносим на пятки, а носки ног приподнимаем и тянем их на себя Медленно опускаемся на носки Одна нога с упором на носок, другая на пятку Затем меняем положение ног Ноги в коленях при этом стараться не сгибать По окончанию гимнастики желательно сделать массаж передней и боковых поверхностей бедер, начиная движения от колена к паху.

посты гимнастика при артрозе коленного сустава по бубновскому давайте будем больше

Динамическая гимнастика для суставов Когда боли прошли, можно приступить к более активной гимнастике. Это не значит, что сразу нужно бегать, прыгать или приседать: начните с несложных упражнений, сочетая их с массажем колена. Их можно втирать в поверхность колено прямо во время зарядки, совместив их с массажем.

Для профилактики гонартроза, а также во время ремиссии можно воспользоваться комплексом ЛФК, приведенном в видео ниже.

прощения, гимнастика при артрозе коленного сустава по бубновскому весьма

Уже после нескольких занятий пациент может ощутить то, как уменьшилась боль в районе коленного сустава, насколько улучшилась его двигательная функция. Лечебная физкультура Лечебная физкультура гимнастика лежит в основе лечения артроза. Упражнения, которые необходимы при артрозе коленного сустава выполняются обычно в сидячем или лежачем положении, чтобы максимально снизить нагрузку на больное колено.

Лечебная физкультура для больных коленей призвана улучшить общее физическое состояние человека, укрепить сердечно-сосудистую систему и костяк. Но заниматься стоит только по методике, одобренной вашим лечащим врачом, так как комплекс упражнений должен быть подобран с учетом стадии артроза коленного сустава и общего самочувствия пациента.

Перегрузка нежелательна, не стоит думать, что чем больше вы выполните повторов, тем быстрее будет ощутимый результат. Наоборот, чрезмерное усердие может усугубить положение и еще больше износить сустав. Упражнения нужно делать медленно, не допуская рывков и сосредоточив всю энергию на больной ноге.

Следует помнить, что при ухудшении состояния и усиления болевых ощущений нужно уменьшить количество повторов и обратиться к лечащему врачу за консультацией. Упражнения После ночи Утренняя зарядка при артрозе коленного сустава займет минимум времени, но улучшит приток крови к суставам и микроциркуляцию. Упражнения выполняются сидя с прямой по возможности спиной, если сложно держать спину, обопритесь на подушки.

Ноги поставьте на пол на ширину плеч. Каждое упражнение выполняется не меньше 30 секунд. Поочередно ритмично натягивайте носки стоп на себя, оставляя пятки на полу. Одновременно руками массируйте колени легкими растирающими движениями. Массаж при артрозе коленного сустава оказывает легкое стимулирующее и разогревающее действие.

В сочетании с упражнениями массаж производит заметный терапевтический эффект. Подъем пяток. Аналогично первому упражнению. Продолжайте растирать колени, но уже круговыми движениями. Пятки остаются на ширине плеч, медленно и плавно повернуть носки стоп внутрь, округлив при этом спину. Затем максимально развернуть стопы и колени наружу, по возможности прогнувшись в спине.

Читайте также:  Болит шея не могу повернуть голову причины

Медленно и аккуратно согнуть ногу в колене, подтянув ее под себя. Если получается, оторвите стопу от пола. Затем полностью выпрямите и повторите с другой ногой. Шаги вперед и назад. Такие несложные упражнения при артрозе коленного сустава окажут общеукрепляющее действие и подготовят колени к долгому дню.

Изо дня в день Ноги испытывают нагрузку в течение всего дня. Для достижения терапевтического эффекта и облегчения болевых ощущений при артрозе коленного сустава упражнения необходимо выполнять каждый день. Лечебная физкультура должна включать все сгибающие, разгибающие и круговые движения в коленном суставе без осевой нагрузки.

Обязательно должна присутствовать разминка можно использовать упражнения из утренней зарядки и самомассаж. Не забывайте о правильном глубоком дыхании — избегайте натуживания, дышите ровно и глубоко. Из лфк при артрозе коленного сустава следует исключить приседания, неустойчивые положения и движения, вызывающие острую боль.

Большинство упражнений выполняется сидя и лежа. Массаж Массаж при артрозе коленного сустава призван облегчить состояние больного, улучшить кровообращение, остановить при возможности дегенеративные процессы в суставе и полностью, или хотя бы частично, восстановить функцию сустава. Наиболее полезным будет применение массажа при артрозе первой степени, когда болезни еще не оказала столь разрушительного действия, как на последних этапах Общие рекомендации для проведения массажа Сеанс массажа при гонатрозе лучше всего проводить после специальных упражнений лечебной гимнастики.

Тогда мышцы достаточно разогреваются, и массажные манипуляции оказывают более глубокий эффект. Кроме того, часто практикуется проведения массажа в воде при температуре приблизительно 37 градусов. Для достижения стойкого результата, необходимо пройти полный курс массажа. Проведение массажа лучше доверить специалисту — мануальному терапевту, однако на сегодня существует немало инструкций по проведению самомассажа.

Во время процедуры можно использовать как обычные массажные масла и крема, так и мази, специально предназначенные для втирания при артрозе коленных суставов. Все движение должны быть направлены строго по ходу лимфатических сосудов. Массаж не должен вызвать болевых ощущений и любого другого дискомфорта, особенно в области сустава.

Кроме ручного локального массажа при артрозе коленных суставов применяют также и вибрационный механический массаж. Также рекомендуется выполнение вибрационных движений с помощью губки и насадки с шипами. Техники и методы На сегодняшний день в мануальной терапии гонартроза используют четыре известных системы массажа, а именно финскую, шведскую, российскую и восточную.

Все они имеют свои особенности. Российский метод массажа включает в себя растирания и поглаживания. Основатель данной системы советовал комбинировать эти приемы с водолечением и гимнастикой. Задание восточной системы — освобождение массируемых мышц от венозной крови и улучшение двигательной функции сустава.

Наиболее сильный эффект при гонартрозе оказывает применение шведской методики. В ней поглаживания и растирания комбинируются с движением сустава. Благодаря такому подходу хорошо растягиваются мышцы, нервно-сосудистые соединения, растираются уплотнения в тканях.

Финская система очень близкая к шведской, однако, существует одно отличие — разминания проводятся только пучками больших пальцев. Для проведения массажа существует несколько основных приемов, комбинация которых и являет собой стандартные массажные движения.

Так, к примеру, практически любой массаж начинается с поглаживания и заканчивается им. Поглаживания проводятся целой ладонью и преследуют цель расслабления мышц, улучшение кровотока, снятие напряжения, стимуляцию оттока лимфы. Растирание — один из основных приемов при массаже коленных суставов. Оно выявляет глубокое действие: растягивает и расслабляет мышцы и связки, ускоряет кровоток и лимфоток.

При растирании происходит рассасывания и вывод отложений из сустава, улучшение подвижности суставов. Разминание — главная процедура массажа больных артрозом коленей, на практике выглядит как несильное нажимание на кожу. Разминая конкретную область на ноге, массажист добирается до самых глубоких слоев кожи, воздействует на трофику тканей и тонус мышц, делая их более сильными и упругими.

Вибрация являет собой своеобразное потряхивание кожей и мышцами, которое благодаря амплитуде передает свои колебания тканям, которые расположены боле глубоко. Весь сеанс массажа делится на три части: вступительную, основную и завершительную. Во время вступительного и заключительного этапа движения отличается легким нажимом, неспешностью.

А вот самые интенсивные манипуляции проводятся в середине сеанса, когда ткани и мышцы уже хорошо подготовлены к подобным действиям. Правила проведения массажа При гонатрозе массажируют не только само колено, но и другие части тела. Начинают массаж с области нижнего сегмента позвоночника.

Затем проводится разминания мышц бедра больной ноги. При этом применяются следующие техники: комбинированное поглаживание, выжимание гребнями кулаков и ребром ладони. Все указанные манипуляции проводятся раза. Затем проделывается потряхивание и поглаживание раза , мышцы еще раз разминают и снова потряхивают и поглаживают.

После того, как разработаны мышцы бедра, можно приступать к непосредственному массажу пораженного сустава. Его начинают с круговых поглаживаний по бокам, а затем применяют несколько видов растираний. После этого нужно опять повторить массаж бедра, но уже уменьшив количество повторов.

В такой поочередности массаж колена при артрозе, а также, бедра выполняется несколько раз. Затем массажист проводит осторожное сгибание и разгибание коленного сустава, и вращение голенью. После таких активных действий и еще одной процедуры массажа в области бедра, можно повторить растирание колена. К поглаживаниям на этот раз добавляются растирания кончиками и фалангами пальцев.

Заканчивают процедуру потряхиванием и легким поглаживанием в области больного сустава. YouTube Гимнастика При артрозе у больных часто возникает гипотрофия мышц бедра, которая усиливается по мере прогрессирования заболевания. В итоге развиваются контрактуры, которые служат дополнительным источником нарушения функций коленного сустава.

Пораженный сустав увеличивает нагрузку на связочный аппарат, что в свою очередь приводит к усилению боли. Лечебная гимнастика при артрозе направлена на снижение гипоксии в тканях, уменьшение венозного застоя и отека, улучшение обмена веществ и разгрузку сустава.

Комплекс упражнений снижает болевые ощущения, корректирует возникающую тугоподвижность, укрепляет мышцы бедра, повышает стабильность коленного сустава. Лечебная гимнастика в подостром периоде заболевания При коленном артрозе в подостром периоде рекомендованы активные упражнения. Их выполняют лежа на спине, животе. Под конечность с больным суставом подкладывают приспособления с роликами.

Занятия лучше проводить после массажа. Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей Комплекс упражнений для здоровья ваших суставов Патология коленного и тазобедренного сустава — довольно распространённое заболевание среди пожилых и людей трудоспособного возраста.

Эта болезнь часто приводит к ограниченной функциональности и активности больного, а порой может привести и к инвалидности. А так как сустав имеет огромную роль для поддержания позвоночника и всей массы тела, лечебная физкультура ЛФК на сегодняшний день стала важной частью в комплексном восстановлении суставов.

Специальная гимнастика при артрозе, дополняемая массажем, способна предотвратить нарушения структуры суставной ткани и поддерживать двигательную активность пациента, что сохраняет удовлетворительное качество жизни. Доктор-специалист восстановительной терапии и реабилитологии профессор Бубновский разработал специальную систему упражнений при болезнях костно-суставного аппарата.

Эта система направлена на омоложение крупных соединительных конечностей и мелких межпозвоночных сочленений. Одним из самых востребованных направлений работ — специальные физические упражнения при артрозе коленного сустава. Основные показания для выполнения гимнастики по Бубновскому при артрозе Лечение тазобедренного и коленного суставов по методике данного профессора назначают в таких случаях: 1.

Для восстановления суставов после повреждений или травм. Для реабилитации после воспалительных факторов. При болезнях суставов на начальных стадиях важно не усугублять болезнь другими методами лечения или медикаментозными препаратами.

При скованности суставов. Как лечить артроз по Бубновскому Для того чтобы лечебные упражнения принести большую пользу, необходимо строго следовать таким правилам и советам доктора Бубновского при артрозе: рекомендуется проводить первые занятия под руководством инструктора, которые всегда сможет помочь с выполнением и проследит за правильностью движений; тренировку необходимо начинать с зарядки, разминки или массажа, чтобы разогреть и подготовить суставы и мышцы к занятиям; длительность тренировки со временем необходимо увеличивать постепенно.

На первых порах для одного упражнения достаточно секунд, а со временем стоит увеличить длительность до нескольких минут; заканчивать тренировку рекомендуется растяжкой. Это снимет усталость и немного снизит болевые ощущения. Соблюдение этих рекомендаций поможет избежать чрезмерной усталости и сильной боли.

Также не стоит ждать огромного положительного эффекта или реакции после нескольких занятий. Ожидаемый эффект можно получить после определенного времени и только если лечить методом доктора Бубновского. Комплекс упражнений для лечения артроза коленного сустава В данном комплексе упражнений при артрозе, разработанном доктором Бубновским, лечебная гимнастика выполняется в положении лежа и сидя.

Это минимизирует нагрузку на суставы и уменьшает шанс на травму. Нагрузку при выполнении занятий необходимо увеличивать постепенно, ориентируясь на состояние больного сустава. Также при артрозе колена, упражнения в домашних условиях необходимо выполнять осторожно, не допуская сильной боли. Приступим непосредственно к гимнастике: 1.

Ложимся спиной на твердую поверхность. Сгибаем сразу обе ноги в тазобедренном и коленном суставе. Дальше поочередно разгибаем и сгибаем ноги. Выполнять 20 раз. Находимся в том же положении — лежа на спине. Вытягиваем ноги, а затем сгибаем одно колено и пытаемся выполнить подъем стопы.

Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся в исходное. Проделываем то же самое с другой ногой. Лежим на спине. Сгибаем правую ногу в колене. А дальше при разгибании правой ноги — сгибаем левую. Итак, поочередно каждой ногой.

Читайте также:  Румалон при остеохондрозе отзывы

Позицию не меняем. Лежим на спине, сгибаем колено, прижав его у к туловищу, и фиксируем его в таком положении на несколько секунд. Дальше расслабляемся и возвращаемся в исходное положение. Выполнить то же самое с другой ногой.

Исходная позиция остается прежней. В этом занятии необходимо поднять прямую ногу на 30 см от пола. Пытаемся удержать ее сек. Меняем ногу и проделываем то же самое. В этом упражнении необходимо поддерживать ритм. Стоит начать движение от медленного до более быстрого. Для следующего занятия необходимо перевернуться на живот и согнуть колено одной ноги.

При этом необходимо стараться достать пяткой к ягодице.

ошибаетесь. Могу гимнастика при артрозе коленного сустава по бубновскому допускаете

Выполнять движение медленно, без резких порывов. Выполнять обеими ногами поочередно. Садимся на стул, поднимаем одну ногу и стараемся выдержать ногу параллельно полу с прямой стопой в течение 5 секунд. Важно достичь напряжения в мышцах голени и бедра. Ставим стул перед собой и беремся за его спинку руками. Поднимаем поочередно ноги в разные стороны.

Для следующего занятия нам необходимо найти точку опоры. Для этого подойдет спинка стула, высокий стол или другой высокий предмет. Становимся возле этого предмета и опираемся о него рукой, придавая телу устойчивое положение. Выполняем маховые движения ногой вперед-назад. Поворачиваемся в противоположную сторону и выполняем это упражнение другой ногой.

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава по Бубновскому По методике профессора такую гимнастику можно проводить просто для улучшения состояния суставов и связок. Итак, по мнению профессора Бубновского, лечение артроза тазобедренного сустава включает выполнение легких, действенных упражнений каждый день.

Занятия выглядят следующим образом: 1. Садимся на пол или другую твердую поверхность. Беремся руками за стопу, которая отклонена в бок и не согнута.

Понравился материал?

Упражнение повторяем для другой ноги. При достаточной физической подготовке можно тянуться сразу к обеим ногам. Повторяем вышеописанное упражнение, только уже в положении стоя. Таким образом, мы делаем упор на поясничные мышцы. Ложимся на живот и поочередно поднимаем прямые ноги вверх на высоту см. Ногу фиксируем на несколько секунд. Переворачиваемся на спину. Поднимаем плечи и голову вверх на пару секунд.

Задерживаемся в таком положении на несколько секунд. Выполнять пока мышцы не устанут. Лежа на спине, руки вдоль талии. Поднимаем вверх одновременно две ноги. Ложимся на бок. Поднимаем медленно и плавно верхнюю ногу, фиксируем, опускаем. Повторить то же самое с другой ногой. Заканчиваем гимнастику лежа на спине с согнутыми ногами. Поднимаем голову и стараемся дотянуться до колен. Прогнозируемые результаты При соблюдении всех советов и правильной систематичности процедур при лечении артроза по Бубновскому замечаются такие изменения: улучшаются двигательные функции сустава; повышается питание суставных и хрящевых тканей; уменьшается болевой синдром;.

Читайте также:  Нестероидные противовоспалительные при ревматоидном артрите

В этом случае пациенты с грыжей диска смогут отказаться от предложенной им операции, а пациенты, перенесшие операцию на позвоночнике, смогут избавиться от болей в спине, которые не прошли после хирургического вмешательства.

Главное — регулярность! Занимайтесь ежедневно по 30—40 минут, а любимые упражнения можно делать несколько раз в день. У летнего мужчины из Адыгеи компьютерная томография показала компрессионно-оскольчатые переломы тел позвонков, спондилоартроз поясничного отдела позвоночника, спинальный стеноз и ряд других проблем с позвоночником, характерных для этого возраста.

полагаю, гимнастика при артрозе коленного сустава по бубновскому этом

Что делать? В этом случае дать однозначные рекомендации довольно сложно, так как многое зависит от анамнеза пациента: когда у него был перелом позвоночника, чем он лечился, а также от того, есть ли у него боли в настоящее время и где они локализуются. В этой книге также есть истории, как две капли воды похожие на историю автора этого письма, и для них приводятся соответствующие рекомендации.

Читайте и действуйте! Помните, что описание рентгенологов всегда трагичны, но они не всегда соответствуют истине, потому что не учитывают роли глубоких мышц позвоночника, которые не позволяют сломанным позвонкам выпасть, например, в позвоночный канал.

У летней женщины из Курска остеохондроз поясничного отдела. Не помогают ни мази, ни растирки, ни лекарства.

Читайте также:  Ритуксимаб отзывы пациентов при ревматоидном артрите

Что вы порекомендуете? Вы пытаетесь снять боль в пояснице с помощью мазей и растирок, но такое лечение не будет решением вашей проблемы. Есть три симптома болезни тазобедренного сустава коксартроза : боль в спине, боль в паху и боль в колене.

Для выявления причины болевых симптомов необходимо пройти дополнительную диагностику и сделать снимки тазобедренного сустава в двух проекциях. Подойдите к двери, встаньте лицом к торцу, держась с обеих сторон за ручки. Ноги на ширине плеч, смотреть надо вперед. Для выполнения этого упражнения следует выбрать комнату с гладким полом, без ковра, чтобы ноги не соскользнули, а выполнять упражнение нужно в кроссовках.

Кроме этого у нее плохо разгибается локоть, отекает рука и беспокоят боли в бедре и лодыжке. Жалобы пациентки можно понять: ей уже много лет, у нее все болит, и она никогда раньше не делала гимнастику. Но теперь пришло время, когда выполнение физических упражнений стало жизненной необходимостью, потому что врачи кроме обезболивающих таблеток уже вряд ли что могут ей посоветовать. Я рекомендую начать заниматься гимнастикой — начинать выполнять физические упражнения не поздно в любом возрасте.

прелестное гимнастика при артрозе коленного сустава по бубновскому согласен. Фигня. мнения

Для начала попробуйте утром, прямо в постели, немного размяться: потянитесь, разведите руки в стороны, за голову, ноги вперед. Только после этого можно встать и заняться более серьезной гимнастикой. Для этого используйте резиновый амортизатор эластичный бинт.

Выполните несколько серий из 10—30 повторений — всего от 20 до 50 повторений за одно занятие. Вначале будет больно, но постепенно боль из плеча начнет уходить. В этом также поможет контрастный душ чередование горячей и холодной воды , который нужно завершать холодной водой.

После этого нужно лечь на спину, ноги согнуты в коленях, и руками как бы подпирать таз. Делайте полумостик, максимально поднимая таз вверх. Продолжайте упражнения, стараясь вставать на носки. Выполните 2—3 серии этих упражнений по 20—30 повторений. После занятий можно делать на больные суставы аппликации со льдом на 1—2 минуты, а в завершение не спеша выпить зеленый чай с медом 2—3 небольших чайника.

В этой главе я постарался ответить на те вопросы, которые чаще всего задают пациенты в своих письмах: стоит или нет оперировать межпозвонковые грыжи, что предпринять, если вдруг заболят плечевой сустав и рука, как справиться с остеохондрозом позвоночника и другими болезнями опорно-двигательного аппарата. Но я хочу сказать всем людям, которые испытывают такие же проблемы или страдают такими же недугами: выполняйте указанные выше рекомендации!

Если вы действительно хотите вернуть здоровье, другого пути нет! Выполняйте указанные рекомендации! Не сходите с тропы здоровья Я уже много лет работаю в области восстановления здоровья — именно восстановления здоровья, а не назначения лекарственных препаратов при каких-либо заболеваниях. За долгие годы своей профессиональной деятельности я понял, что подавляющее большинство тех людей, которые заболели и обратились к врачу в надежде на выздоровление, не хотят, а порой даже не способны соблюдать правила здорового образа жизни.

За свою более чем тридцатилетнюю врачебную практику я не назначил пациентам ни одной таблетки, хотя ко мне на прием часто приводят или привозят людей с очень тяжелыми заболеваниями. В то же время я не видел ни одного человека, которому удалось восстановить свое здоровье, принимая таблетки.

А ведь с каждым годом больным людям назначается все больше и больше фармацевтических препаратов! Цены на лекарства растут, а вместе с ними появляются и новые болезни, которые придумывают фармакологи. Это означает, что количество лекарств, которые принимают пациенты, растет в геометрической прогрессии.

Люди, выбравшие для себя такой путь избавления от болезни, вынуждены периодически ложиться в стационар для чистки сосудов и органов , но при этом они все глубже погружаются в яму своей болезни. Но я замечаю, что пациенты, сохранившие способность анализировать изменения в состоянии своего здоровья, которые происходят в организме после выполнения, например, упражнений для избавления от высокого давления, с удивлением отмечают, что артериальное давление нормализуется даже после приседаний.

Лучше приседайте, растягивайтесь, тренируйте пресс! Когда мои пациенты начинают следовать этим рекомендациям, им почему-то становится хорошо! Они выполняют тренажерные программы, приседают, отжимаются, делают растяжки и упражнения на пресс, учатся правильно дышать и принимают ледяные ванны 5 секунд.

так себе... гимнастика при артрозе коленного сустава по бубновскому как так

В результате у них восстанавливается уверенность в своих силах, исчезает необходимость в приеме лекарств и уходит депрессия. Но почему-то многие пациенты теперь уже бывшие больные , почувствовав себя хорошо, вдруг перестают выполнять эти рекомендации! Не все, конечно, но многие! Они находят для себя различные оправдания: грипп, простуда, свадьба сына, заболевшие родители, которым нужен уход, и так далее, и тому подобное.

Такие люди почему-то думают, что для восстановления или сохранения здоровья им будет достаточно всего лишь временных периодов здорового образа жизни, а после этого можно прекратить выполнение упражнений и продолжать жить той прежней жизнью, которая довела их до болезни. Я могу понять любые житейские трудности, кроме одной — возврата к тому образу жизни, который вновь ведет в аптеку!

И мои рекомендации отжимания, приседания и кратковременные ледяные процедуры развивают у человека физическую культуру и приобщают его к здоровому образу жизни — здоровому образу всей его последующей жизни, а не только периода восстановления здоровья или облегчения болезни. Если человек в возрасте 60, 70, 80 и более лет для профилактики простуды или болей в спине или суставах может отжаться, присесть раз сто и на 5 секунд погрузиться в холодную ванну, это замечательно!

И они не знали, что делать в период обострения болезни, который с каждым разом становился все дольше и дольше! Но разве это жизнь — от таблетки до таблетки? Неужели человек так примитивен, что не может позаботиться о собственном здоровье?

Неужели человеческий организм не защищен от болезни, которая, кстати, и возникла из-за незнания законов жизнедеятельности организма? Послушайте совет специалиста и приседайте! Но занимайтесь не менее 15—20 минут и ведите дневник, когда и сколько раз вы приседали, а для уверенности или для страховки держите в кармане привычную таблетку.

Если вы все будете делать правильно, она вам не понадобится, но с ней вам будет немного спокойнее. Научитесь контролировать свой пульс: если тахикардия частый пульс долго не успокаивается и пульс не снижается ниже ударов в минуту при стартовых 75—85 ударах в минуту, значит, нужно уменьшить количество приседаний, но отказываться от них не следует. Это правило касается и всех других упражнений, которые я на протяжении многих лет рекомендую в своих книгах.

Как правило, первый шаг на тропу здоровья люди делают легко, поэтому первая неделя проходит нормально. Но дальше становится сложнее. Некоторые люди продолжают и дальше выполнять упражнения, увеличивая количество и качество физических нагрузок и познавая жизнь без лекарств, но таких людей, увы, не много! Для большинства бывает проще проглотить таблетку, но что дальше?

Дальше можно только падать в пропасть болезни! Я призываю всех: давайте будем приседать!

Введение в тему

Им стало хорошо, и они не хотят возвращаться в прежнюю жизнь — жизнь в той яме болезни, из которой они с таким трудом выбрались! Всех пациентов, выбравшихся из ямы своей болезни, я поздравляю с новым днем рождения! И я предлагаю всем идти и дальше по тропе здоровья! Таблетки не нужны! Лучше приседайте, растягивайтесь, тренируйте пресс и отжимайтесь!

По своему опыту и по многочисленным наблюдениям я знаю, что практически все люди к 60 годам страдают гиподинамией. Зачастую они начинают себя жалеть, меньше двигаться и ограничивать нагрузки по советам врачей. В результате в такой ситуации человек теряет мышцы, а вместе с ними дают сбой и сосуды. Кровь бежит медленно, закупоривая капилляры или систему микроциркуляции, выполняющие функцию метаболизма обмена веществ.

В этих случаях мне приходится объяснять своим соратникам по здоровому образу жизни причины возникновения сахарного диабета второго типа, то есть инсулиннезависимого. Скажу сразу, что это заболевание не передается по наследству, но если в семье кто-то из родственников страдал этим недугом, то предрасположенность к развитию этого заболевания повышается.

Коррекция повседневных привычек и переход на здоровый образ жизни будут отличной профилактикой этого заболевания и помогут предупредить развитие сахарного диабета второго типа даже в тех случаях, когда многие родственники данного человека страдали этим заболеванием. А вот об избыточном весе мне хочется поговорить особо.

Я знаю немало людей, вес которых превышает известные нормативы диетологов, но при этом они выглядят здоровыми, подвижными и спортивными людьми. В этом случае их лишний вес обусловлен мышцами, поэтому он позволяет выполнять различные физические нагрузки без перегрузки сердца, и они не вызывают одышки. Но расставаться с лишними килограммами тоже нужно обдуманно.

Я являюсь противником модных диет — я считаю, что избавиться от лишнего веса помогут такие нагрузки, как быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде и бег трусцой, а также рациональное питание. То есть я считаю, что можно есть все, но понемногу. Но если избыточный вес не дает возможности выполнять обычные упражнения приседания, подтягивания и отжимания от пола в объеме общепринятых нормативов , то хозяину такого тела стоит насторожиться и в первую очередь сдать анализ крови на сахар.

Нельзя забывать, что избыточный вес является одним из факторов риска развития диабета второго типа, который, в свою очередь, приводит к тромбозу и целому ряду других серьезных проблем. Итак, сахарный диабет второго типа — это метаболическое заболевание, которое характеризуется хронической гипергликемией. А она, в свою очередь, развивается в результате нарушения секреции инсулина, который обеспечивает усвоение тканями питательных веществ после приема пищи и облегчает проникновение из крови в ткани глюкозы, аминокислот и жирных кислот, а также стимулирует их превращение в гликоген, белки и жиры.

Повышение глюкозы в крови говорит о нарушении секреции инсулина, а это, в свою очередь, приводит к нарушению обмена веществ, закупорке капилляров и сосудистым нарушениям, главной опасностью которых является тромбоз. Остальные капилляры — это резерв. Капилляры непосредственно участвуют в обменных процессах: именно они переносят вещества из крови в окружающие ткани.

Потеря мышечной ткани есть не что иное, как потеря системы микроциркуляции. По статистике, именно в 40 лет у людей появляются первые симптомы диабета второго типа.